jak progresje

Tak jak wyżej a pozatym: Ćwicz każdą partię raz w tygodniu Pamiętaj o diecie. Jeśli ćwiczysz jednym planem już 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go [...]

a jaki jest twoj cel? siła czy masa? jesli masa to proponuje: >Poniedzialek : *Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 /12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 8-12 /bezsensu jest robienie sztangielkami na plaskiej jak robiles to juz sztanga... zrob sobie na poziomej (glowa do gory i możesz w końcowej [...]

[...] i wiekszych roznicach miedzy maksami. bo przy mniejszych dosc trudno dobrac tak ciezar, zeby bylo 56,375 kg, na nastepnym treningu 58,225 kg, itd. no i wychodza takie rzeczy jak u Ciebie, ze za bardzo cofasz sie z ciezarem, a trzeba dostosowac progresje do realnych warunkow. wiec np 15 - ..... 57,5 10- 55, 57,5 57,5 60 60 62,5 lub 55 57 59 [...]

moje zdziwienie wynika z tego ze co artykul to inaczej pisza jedni zeby walic po 20 seri i milion cwiczen drudzy wlasnie mniej i zeby stosowac progresje cos własnie tego typu jak ten ostatni FBW. i dokladnie od jutra wystartuje z tym FB. Krealkyna bedzie potrzebna??? moze jakis spalacz do tego dorzucic?

[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 mozesz robic progresje ale nie musisz tak jak tez w innych ćwiczeniach 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 daj 4 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. Pompki w podporze tyłem [...]

wiem staram sie,i wlasnie np mysle tez o tym ze w serii w ktorej mam miec ciezar 16,2 a mam w niej np 17,5 to w nastepnej musze tez podniesc progresje ciezaru ponad standard chyba,niewiem prosze jeszcze kogos madrego o opinie. Ps. Ile waży duzy drążek? bo najpierw szacowalem ze 8kg teraz ze 5kg i niewiem jak go zwazyc czy cos

A co z progresją? Wydaje mi się, ża na takie partie mięśni jak klata poinno się stosować progresję. Polecam 12 10 8 6. Ćwiczę tak i jest git.

nie no jak robie już 1 serie progresji na maks. np 1 seria 10 ruchów to tym ciężarem zorbie tylko 10 ruchów i to z bólem. i właśnie nie wiem czy te pierwsze serie traktować bardziej ulgowo i wprowadzić progresje co 5 kg. wtedy na początku będzie lekko ale później hard core. a teraz to na każdej serii jest hardcore. i nie wiem jak dobierać. a przy [...]

"ale wroci, tylko powinienes splita konstruowac jak hst, zaczynajac sporo ponizej mozliwosci i zakladajac stala progresje obciazenia na kazdym treningu." Chwilowy masz na myśli to, żeby po takim powrocie ćwiczyć tak, żeby nawet w ostatniej serii mieć te pare powtórzeń w zapasie i nie uzyskiwać załamania mięśniowego?

ale z progresja ciezaru to chyba jest na siłe? ----> rownie dobrze mozna stosowac progresje w treningu na mase jak i na sile. A co do polaczen ja stosuje takie; klata,bic barki,nogi plecy,tric i codziennie miesien piwny czyli brzuszek i jest OK

Miałem podobny problem swego czasu ale zacząłem brać monohydrat i więcej jeść. Potem z treningu na trening czułem większą moc i stosowałem progresję ciężaru. Waga w górę, osiągi w górę i nawet jak kumpel na siłkę przyszedł to mówi że mam większe łapy.

[...] stażem to nie jest tak do końca bo ćwiczę od kąd pamiętam ale teraz tak na poważnie się wiozłem a oprócz tego pracuje fizycznie. I przyznaje soga za pomoc :) Postaram się jak najszybciej ułożyć trening i wrzucę go tutaj do oceny. Mam jeszcze pytanie czy stosować progresje w ćwiczeniach chodzi mi czy dorzucać co serie ciężary i zmniejszać ilość [...]

ze stażem to jest tak ze jakiś tam mamy większy lub mniejszy a od poziomu wytrenowania można wywnioskować gdzie sie aktualie znajdujemy nie mniej jednak taki plan i tak dla ciebie bedzie ok :) co do serii i ciężaru możesz stosować progresje mniej więcej 15-10-8 powt. możesz robić rampę...ogólnie kombinować trzeba :) no i zależy w jakim [...]

Były badania pokazujące, że kreatyna działa efektywnie do - bodaj - 7 tygodnia supelentacji. Potem - jak pamiętam - nie notowano juz progresji wyników. Stąd zalecenia, aby prowadzić kurację przez max. 2 miesiące i potem robić min. miesiąc przerwy. ujalbym to inaczej progresje obserwowano do momentu peknego wysycenia plus jakis tam maly poslizg na [...]

[...] nadaje sie do robienia siły, np. za krotki okres regeneracji. Powinieneś podzielić raczej trening, tj. np split. Przy czym tylko przy ćw podstawowych wykonuj taka progresje jak radzili koledzy a reszte traktuj jako ćw uzupełniające. A tak wogóle aby robić odpowiednie wyniki siłowe to powinienes zrobić w treningu periodyzacje, ustalić cm i od [...]

[...] byl super :D jedyna partia do ktorej sie nie przykladalem az tak nie kombinowalem i poszlo elegancko ;) Dlatego wrzucilem tutaj plan zeby ktos mi cos podpowiedzial i zebym juz mogl skonczyc cykl z zadawalajacym efektem. To jak myslicie zrobic progresje ? na kazda parie oprocz MC i SQ po 3kg ? Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2007-10-15 20:04:37

nie wiadomo jak z Twoją wytrzymałością.. nie wiadomo ile dasz rady wycisnąć po 2 seriach ip itp.. dla tego trudno odpowiedzieć na to pytanie. przede wszystkim 4 serie starczą. poza tym co najkorzystniejsze..dla kogo, w jakim celu? masa, siła? możesz zastosować jakąś progresje 12-12-10-8, albo tak jak arnold trzaskał 12-10-8-6 w przypadku tego [...]

[...] by wychodziły docelowo 4 serie lub 5 w przypadku gdy dam radę w czwartej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń, np. w przypadku MC: 1s rozgrzewka 50-60% maxa: 10x70 2s 10x125 3s 10x130 4s 10x135 (jak dam radę zrobić 10 powt to robię 5s z ciężarem 140) Dobrze to sobie rozplanowałem? Zmieniony przez - tical0 w dniu 2016-10-03 11:23:24

[...] do tego dodatni bilans kalorii w diecie. Strasznie mi się podoba Twoje nastawienie że pomimo problemów z siatkówką nie poddajesz się i ćwiczysz. A powiedz mi jeszcze jaka jest szansa że kiedyś będziesz mógł normalnie ćwiczyć(chodzi mi o problem z siatkówką)?Dzieki ze chociaz Ty we mnie wierzysz! juz myslalem ze wszyscy beda wpierdzielac [...]

[...] do rekordu ! Teraz robisz trening wytrzymałościowy a dodatkowo jesteś ciągle na redukcji,co na pewno nie sprzyja budowaniu siły... sprawdzanie maxa mi już przeszło (jak mnie przygniotły drugi raz te 4 krążki to stwierdziłem, że na razie nie ma sensu, pod koniec konkursu może spróbuję jeszcze raz je zmęczyć), teraz w sobotnim treningu [...]